Tehotenstvo je nádherná cesta. No zároveň aj obdobie, keď sa telo i myseľ učia každý deň niečo nové. Zmeny hormónov, rastúce bruško, menšia pohyblivosť, únava či napätie v krížoch – to všetko sú prirodzené súčasti tohto obdobia. A práve preto vznikla tehotenská masáž – jemná, odborná a láskavá forma starostlivosti, ktorá pomáha ženám cítiť sa ľahšie, pokojnejšie a viac v spojení so sebou aj so svojím bábätkom. 🌷
V predchádzajúcom článku o tehotenskom cvičení sme písali o tom, aký dôležitý je vedomý pohyb počas tehotenstva. Dnes sa pozrieme na druhú, rovnako dôležitú stranu tej istej mince – uvoľnenie. Pretože telo, ktoré sa vie uvoľniť, sa vie aj lepšie pripraviť na pôrod. A práve tehotenská masáž je jemný spôsob, ako túto rovnováhu obnoviť.
💆♀️ Čo je tehotenská masáž a prečo je taká výnimočná?
Tehotenská masáž (nazývaná aj prenatálna masáž) je špeciálne prispôsobená potrebám ženy v období tehotenstva. Nie je to klasická masáž zameraná na výkon, svalovú hĺbku či tlak. Je to terapeutická technika, ktorá rešpektuje hormonálne, fyziologické aj emocionálne zmeny, ktorými žena prechádza.
Masér – u nás Vitali, ktorý má dlhoročné skúsenosti s prácou s budúcimi mamičkami – vie presne, ako sa dotknúť tak, aby telo reagovalo pokojom, nie napätím. Ruky, ktoré rozumejú ženskému telu, prinášajú úľavu aj tam, kde slovami niekedy ani netušíme, že ju potrebujeme.
👉 Tehotenská masáž nie je luxus. Je to forma fyzickej aj duševnej starostlivosti.
🌿 Prečo tehotenská masáž prospieva?
1. Uvoľňuje napätie v chrbtici a šiji
Rastúce bruško mení ťažisko tela, a to spôsobuje tlak na chrbtové svaly a kríže. Jemné masážne techniky podporujú cirkuláciu, zlepšujú prekrvenie tkanív a odľahčujú tlak v dolnej časti chrbta.
Výsledok? Menej bolesti, voľnejšie dýchanie a pocit, že „zrazu sa dá znova narovnať“. 🌸
2. Zlepšuje spánok
Masáž stimuluje parasympatický nervový systém – teda „režim pokoja“. Znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu a podporuje tvorbu serotonínu. To vedie k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku 😴 – a ten je počas tehotenstva vzácny.
3. Podporuje lymfatický systém a zmierňuje opuchy
Zadržiavanie vody v nohách a členkoch je bežným javom, najmä v druhom a treťom trimestri. Jemné lymfatické ťahy masáže napomáhajú odvádzaniu prebytočných tekutín a znižujú pocit ťažoby. 🦵💧
4. Zlepšuje cirkuláciu krvi
Masáž podporuje prekrvenie svalov, kože aj placenty, čím sa zlepšuje výživa tkanív a kyslíková výmena. To prospieva nielen mamičke, ale aj bábätku. ❤️
5. Pomáha pri bolestiach hlavy a únave
Napätie v šiji, ramenách a hornej časti chrbta často vedie k bolestiam hlavy. Masáž uvoľňuje tieto oblasti, uvoľňuje zablokované napätie a prináša pocit „vyresetovania“. 🧘♀️
6. Zlepšuje náladu a pocit pohody
Dotyk je silný nástroj – upokojuje, spomaľuje tep a navodzuje pocit istoty. Tehotenská masáž pomáha ženám spojiť sa so svojím telom, ktoré sa počas tehotenstva rýchlo mení. Vďaka tomu sa znižuje úzkosť, strach a podporuje sa sebadôvera – aj v súvislosti s pôrodom.
🤰 Odporúčania gynekológov a fyzioterapeutov
Moderná gynekológia dnes už tehotenskú masáž odporúča ako súčasť starostlivosti o ženu počas tehotenstva. Samozrejme, je dôležité, aby ju vykonával odborník, ktorý rozumie fyziológii tehotenstva a vie prispôsobiť tlak, polohu aj dĺžku masáže.
Gynekológovia sa zhodujú:
„Tehotenská masáž je bezpečná od ukončeného 1. trimestra, ak tehotenstvo prebieha fyziologicky.“
Zároveň upozorňujú, že masáž v polohe na bruchu nie je vhodná – namiesto toho sa využívajú polohy na boku alebo v polosediacej pozícii, s oporou vankúšov a prikrývky.
💬 Odporúčanie fyzioterapeutov:
Masáž by mala byť kombinovaná s miernym pohybom – napríklad s tehotenským cvičením, ktoré uvoľňuje a zároveň posilňuje panvové dno, chrbát a ramená. Spolu tvoria dokonalú rovnováhu medzi pohybom a regeneráciou.
🌸 Ako prebieha tehotenská masáž s Vitalim?
Každá masáž je jedinečná – rovnako ako každé tehotenstvo.
Vitali začína krátkym rozhovorom, kde sa spýta, v ktorom ste týždni, ako sa cítite a aké oblasti potrebujú najviac pozornosti. Potom nasleduje jemná masáž v bezpečnej polohe na boku.
💆♀️ Používa špeciálne teplé oleje, ktoré sú bezpečné pre tehotné – bez syntetických parfumov či éterických látok, ktoré by mohli ovplyvniť hormonálnu rovnováhu.
Masážne ťahy sú pomalé, plynulé a upokojujúce. Každý pohyb je vedený tak, aby telo reagovalo prirodzeným uvoľnením – nie odporom.
Celá procedúra trvá približne 60 minút a zanecháva po sebe hlboký pocit pokoja, tepla a ľahkosti. 🌷
🕯️ Kedy je tehotenská masáž vhodná?
Masáž odporúčame najmä:
- pri bolestiach krížov a chrbta,
- pri opuchoch nôh a rúk,
- ak pociťujete stuhnutie šije, ramien alebo bedier,
- pri únavovom napätí,
- ak máte problémy so spánkom,
- alebo jednoducho, keď cítite, že potrebujete zastaviť sa a nechať sa hýčkať.
Niektoré ženy prichádzajú pravidelne každé 2–3 týždne, iné vždy, keď to telo „povie“.
V oboch prípadoch platí – počúvať telo je najlepší plán. 🌿
💗 Psychologické účinky masáže počas tehotenstva
Niektoré štúdie ukazujú, že tehotenská masáž pomáha znižovať riziko popôrodnej depresie a úzkosti.
Dotyk podporuje tvorbu oxytocínu – „hormónu lásky“, ktorý zlepšuje náladu, spomaľuje srdcový rytmus a prehlbuje dýchanie.
Žena sa tak cíti pokojnejšia, vnímavejšia a lepšie reaguje aj na zmeny nálad či stres.
💭 A to všetko vďaka niečomu tak jednoduchému, ako je dotyk.
🪷 Spojenie tela, dychu a bábätka
Tehotenská masáž nie je len fyzický zážitok.
Je to tichý dialóg medzi mamičkou a bábätkom.
Mnoho žien opisuje, že počas masáže cítili, ako sa bábätko upokojilo, jemne pohlo alebo „spalo“ v rytme dotyku.
Telo, ktoré sa uvoľní, vysiela jasný signál: „Sme v bezpečí.“
A práve ten bábätko potrebuje najviac. 🤍
🌼 Masáž ako súčasť širšej starostlivosti o tehotnú ženu
V Poseidon Sports sa staráme o tehotné ženy komplexne – od pohybu až po relax.
Ak hľadáte ideálnu kombináciu starostlivosti, odporúčame:
- Tehotenské cvičenie s Kristínou – jemný pohyb, ktorý pripraví telo na pôrod.
- Aromaterapeutickú masáž MONASCH – relax pre myseľ a zmysly.
- Kraniosakrálnu terapiu – hlboké uvoľnenie nervového systému, ktoré oceníte aj po pôrode.
Každá z týchto terapií je vedená s rešpektom, odbornosťou a jemnosťou – pretože tehotenstvo nie je „stav“, ale život v pohybe a zmene.
☀️ Na čo myslieť pred masážou?
- Jedzte ľahko – ideálne aspoň hodinu pred masážou.
- Pite vodu – pomáha lymfatickému systému.
- Dajte vedieť, ako sa cítite – ak vás niečo bolí alebo ste unavená, Vitali masáž prispôsobí.
- Nechajte telefón mimo miestnosti – tých 60 minút patrí len vám. 💖
🌙 Po masáži
Po masáži si doprajte čas na oddych.
Telo sa bude uvoľňovať ešte niekoľko hodín, niekedy aj celý deň.
Niekedy si ženy všimnú, že sa im ľahšie dýcha, že sa pohyby bábätka stávajú jemnejšími, alebo že ich telo pôsobí „ľahšie“.
To všetko je prirodzená reakcia tela, ktoré sa opäť dostalo do rovnováhy.
🧘♀️ Záver: Tehotenská masáž – viac než len dotyk
Tehotenská masáž nie je luxus, ale dar – pre telo aj dušu.
Je to chvíľa, keď sa svet spomalí, dych sa predĺži a žena sa znova spojí so sebou.
V spojení s jemným pohybom, vedomým dýchaním a bezpečným prostredím môže byť táto starostlivosť jedným z najkrajších zážitkov tehotenstva.
A najlepšie na tom je, že z nej profituje nielen mamička, ale aj bábätko. 🌸
📅 Kedy si dopriať svoju tehotenskú masáž?
Každý deň v týždni, podľa dohody s Vitalim
Stačí si vybrať čas, kedy cítite, že potrebujete dotyk pokoja.
💆♀️ Tehotenská masáž – 60 minút starostlivosti, ktorú si vaše telo zaslúži.
📍 Poseidon Sports, Bratislava
💌 Rezervácie online alebo osobne – miesta sú limitované.