Cvičíš doma? Paráda. Je super, že sa hýbeš, aj keď nemáš čas na fitko. Ale musím ti niečo povedať – 80 % ľudí si doma viac uškodí než pomôže. A nie preto, že by boli leniví alebo nemali motiváciu. Ale preto, že robia chyby. Zbytočné, ale veľmi časté. A tie ich stoja zdravý chrbát, kolená, ramená… a niekedy aj celé nervy. Preto ti dnes ako fyzio-kámoš vysvetlím, čo robíš zle pri domácom cvičení – a ako to môžeš opraviť.
1. Cvičíš bez vedenia a spätnej väzby
YouTube video alebo aplikácia s animáciami sú fajn ako inšpirácia, ale tvoje telo nie je univerzálna figurína. Každý má iný rozsah pohybu, iné slabiny a silné stránky. Keď cvičíš bez vedenia, je vysoká šanca, že zle držíš chrbticu, panvu alebo ramená. A zlé prevedenie = preťaženie = bolesť. Preto je dôležité aspoň raz začať s fyzioterapeutom, ktorý ti ukáže, ako sa tvoje telo má hýbať. V Poseidon Sports Bratislava ťa naučíme cviky tak, že ich zvládneš bezpečne aj doma.
2. Ideš hneď naplno – bez ohľadu na kondíciu
Začínaš? Skvelé. Ale nechoď hneď ako Rocky. Veľa ľudí si povie – „idem makať“, a pustí si 30-minútové HIIT video. Výsledok? Týždeň nemôžeš chodiť, bolí ťa chrbát a motivácia je v keli. Telo potrebuje progres – krok za krokom. Začni s nízkou intenzitou, daj dôraz na techniku a dýchanie, a až potom zvyšuj záťaž. Inak si koleduješ o úraz.
3. Ignoruješ bolesť a signály tela
Nie, „to prejde“ nie je stratégia. Ak cítiš pichanie, ťahanie, brnenie alebo bolesť, niečo nie je v poriadku. Bolesť je ako červené svetlo – znamená STOP a premýšľaj. Ak to prehliadneš, skončíš s natiahnutým svalom, zápalom alebo chronickou bolesťou. Riešením nie je tabletka, ale odborník – fyzioterapia v Bratislave, kde s tebou prejdeme všetko, čo tvoje telo signalizuje.
4. Zabúdaš na dýchanie a stabilizáciu
Dýchanie je základ. Bez neho ti nebude fungovať brucho, panvové dno ani chrbát. A keď tieto svaly nepracujú správne, začneš kompenzovať ramenami, krkom alebo bedrami. A tu vzniká preťaženie. Naučíme ťa správny dychový stereotyp, ktorý je základ každého funkčného pohybu. Lebo bez dýchania sa nedá ani stabilizovať, ani bezpečne cvičiť.
5. Regenerácia? To čo je?
Ľudia cvičia 6x do týždňa, ale nikto nerieši strečing, uvoľnenie alebo regeneráciu. A potom sa čudujú, že sú stuhnutí, bolí ich chrbát a večer nedokážu vypnúť. Telo potrebuje oddych, rovnako ako potrebuje pohyb. Preto ti odporúčam: zaraď masáž raz mesačne, 10 minút strečingu po každom tréningu a občas sa poraď s fyzioterapeutom. Tvoje telo sa ti odvďačí.
A čo z toho?
Cvičenie doma je super. Ale len vtedy, ak vieš, čo robíš. Ak si nie si istý, zastav sa u nás v Poseidon Sports Bratislava. Naučíme ťa základné pohybové vzory, dýchanie, stabilizáciu a vysvetlíme ti, ktoré cviky sú pre tvoje telo vhodné – a ktoré nie. Takto budeš doma cvičiť bezpečne, efektívne a s výsledkami. Bez zbytočnej bolesti, bez zranení.
Domáce cvičenie má zmysel. Ale len vtedy, keď ho robíš správne.
Rezervuj si cvičenie ešte dnes.