Cielený kurz pre ľudí, ktorí chcú lepšie vnímať, aktivovať a uvoľňovať svaly panvového dna. Cvičenie prebieha postupne, v bezpečnom prostredí a pod odborným vedením pôrodnej asistentky.
Kurz je určený najmä ženám, ktoré chcú riešiť oslabené panvové dno citlivo, systematicky a pod odborným vedením.
Jednotlivé stretnutia na seba nadväzujú. Od základného vnímania svalov sa postupne dostanete k ich správnej aktivácii, uvoľneniu a zapájaniu pri bežnom pohybe.
Základná orientácia v oblasti panvového dna, vedomé vnímanie svalov a ich prepojenie s prirodzeným dýchaním.
Nácvik vedomej a kontrolovanej aktivácie bez zbytočného zapájania sedacích, brušných alebo stehenných svalov.
Vedomé uvoľňovanie panvového dna, práca s dychom a znižovanie nadmerného svalového napätia.
Zapojenie panvového dna v spolupráci s dychom, brušnými svalmi a hlbokým stabilizačným systémom.
Prenesenie správnej techniky do vstávania, chôdze, cvičenia a ďalších každodenných činností.
Zopakovanie správnych návykov, odporúčania pre ďalšie cvičenie a plán pokračovania v domácom prostredí.
Kurz vedie pôrodná asistentka Bc. Kristína Judiaková. Súčasťou je metodika na domáce cvičenie a brožúra „Sprievodca pre zdravé panvové dno“.
Tempo a obsah sa môžu mierne prispôsobiť potrebám skupiny. Témy sa počas kurzu prirodzene prepájajú a opakujú, aby si účastníčky správnu techniku postupne osvojili.
Cieľom kurzu je naučiť vás správnu techniku, lepšie vnímanie vlastného tela a bezpečné zapájanie panvového dna v bežnom živote.
Cvičenia sa prispôsobujú možnostiam a potrebám účastníčok.
Naučíte sa svaly cielene aktivovať, kontrolovať aj vedome uvoľniť.
Správnu techniku využijete pri chôdzi, športe aj bežných činnostiach.
Kurz podporuje kontrolu svalov zapojených pri stresovej inkontinencii.
Panvové dno sa učíte prepájať s dychom a hlbokým stabilizačným systémom.
Lepšie vnímanie a kontrola svalov môžu podporiť intímny komfort.
Kurz môže podporiť obnovu funkcie svalov panvového dna po pôrode.
Získate praktické podklady, vďaka ktorým môžete pokračovať aj doma.
Odpovede na otázky o vhodnosti kurzu, zdravotných obmedzeniach, priebehu jednotlivých stretnutí, cene a rezervácii.
Kurz je vhodný pre ženy, ktoré chcú lepšie vnímať a posilniť oblasť panvového dna, zlepšiť kontrolu tela a naučiť sa správne pracovať s dychom, držaním tela a jemnou aktiváciou svalov panvového dna.
Môže byť vhodný najmä pri problémoch s únikom moču pri kýchnutí, smiechu, behu, skákaní, kašli alebo po období tehotenstva a pôrodu. Cvičenie prebieha pokojne, bez tlaku na výkon a s rešpektom k možnostiam každej účastníčky.
Kurz trvá 6 týždňov a prebieha každý utorok o 19:00. Počas jednotlivých stretnutí sa postupne učíte lepšie vnímať panvové dno, správne dýchať, zapájať stred tela a používať cviky, ktoré môžete následne zaradiť aj do bežného dňa.
Kurz je vedený prakticky a zrozumiteľne, aby si každá účastníčka odniesla nielen odcvičenú hodinu, ale aj návod, ako pokračovať doma.
Cvičenie panvového dna vedie pôrodná asistentka, ktorá rozumie ženskému telu v období pred pôrodom, po pôrode aj mimo tehotenstva. Hodiny sú vedené citlivo, prakticky a s dôrazom na správne prevedenie cvikov, dych a postupné budovanie istoty v pohybe.
Cena kurzu je 120 € za kompletný 6-týždňový program.
V cene je zahrnutých 6 stretnutí a každá účastníčka navyše získa brožúru „Sprievodca pre zdravé panvové dno“ s doplnkovými cvičeniami na doma, ktoré pomáhajú upevniť návyky z kurzu.
Na kurz cvičenia panvového dna aktuálne nie je možné využiť MultiSport ani UpBalansea. Kurz sa hradí ako kompletný 6-týždňový program podľa aktuálneho cenníka Poseidon Sports.
Odporúčame pohodlné oblečenie, v ktorom sa viete voľne hýbať, uterák a vodu. Ak chcete, môžete si priniesť vlastnú podložku, ale podložky máme k dispozícii aj u nás.
Na hodine sa cvičí pokojne a v príjemnom tempe, takže nie je potrebná žiadna špeciálna výbava. V Poseidon Sports je pre klientky k dispozícii voda a citronáda.
Áno, kurz je vhodný aj pre ženy, ktoré s cvičením panvového dna ešte nemajú skúsenosť. Cviky sa vysvetľujú postupne a zrozumiteľne, aby ste sa naučili panvové dno vnímať, aktivovať a uvoľňovať správnym spôsobom.
Dôležité je necvičiť silou ani „na maximum“, ale naučiť sa pracovať s telom jemne, presne a pravidelne.
Ak máte akútne bolesti, čerstvé pooperačné alebo popôrodné komplikácie, výrazné zdravotné ťažkosti alebo vám lekár odporučil pokojový režim, odporúčame účasť najskôr konzultovať s lekárom alebo odborníkom, ktorý pozná váš zdravotný stav.
Kurz nie je náhradou lekárskeho vyšetrenia. Je určený ako praktická pohybová podpora a edukácia v oblasti panvového dna.
Šesť na seba nadväzujúcich stretnutí, počas ktorých sa naučíte panvové dno správne vnímať, aktivovať, uvoľňovať a zapájať pri každodennom pohybe.
Bratislava – Nové Mesto, budova Manhattan, 1. poschodie.
Pri rezervácii krátko pred začiatkom kurzu volajte na 0917 690 033 . Pri voľnej kapacite vás pridáme.
Bezplatné parkovanie je na oranžovej ploche. V okolí je aj platené parkovanie za 1,50 € za hodinu.
Električky 3 a 7, autobusy 50, 51, 59, 75, 98 a 151.
