Cvičenie po pôrode: Kedy začať a ako naštartovať telo bezpečne?

Pôrod je zázrak. Ale aj poriadny zásah do ženského tela. Svaly sa natiahnu, panvové dno dostane zabrať, brušná stena sa rozostúpi, hormonálny kokteil sa mení z hodiny na hodinu. A do toho všetkého sa máš starať o novorodenca, nevyspať sa a ešte od seba čakať výkon? Práve preto je dôležité vedieť, kedy a ako po pôrode začať cvičiť – a hlavne bezpečne. V Poseidon Sports Bratislava to s maminami riešime denne. Odborne, ľudsky a individuálne.

Prvá otázka každej ženy znie: „Kedy môžem začať?“
Všeobecne sa odporúča počkať na šestonedeľnú prehliadku – zvyčajne približne 6 týždňov po prirodzenom pôrode a dlhšie po cisárskom reze. Neexistuje však univerzálny čas a rozhodujúci je váš zdravotný stav a odporúčanie lekára. Pri ťažkostiach s panvovým dnom či brušnou stenou je vhodné aj vyšetrenie u fyzioterapeuta.

Čo riešime po pôrode najčastejšie?

1. Diastáza – rozostup brušných svalov. Veľa žien robí chybu, že začne hneď posilňovať brucho klasickými skracovačkami, čím si len zhorší stav. My učíme, ako aktivovať brušnú stenu cez dych, polohy a cviky na hlboký stabilizačný systém.
2. Panvové dno – táto skupina svalov drží všetko, čo je „dole“. Po pôrode môže byť oslabené, nestabilné, alebo naopak preťažené. Učíme ženy ho cítiť, posilniť, ale aj uvoľniť, čo je rovnako dôležité. Pri úniku moču, pocite tlaku dole či bolesti sa poraďte s gynekológom alebo fyzioterapeutom.
3. Držanie tela a dýchanie – zlé držanie tela počas dojčenia, nosenia dieťaťa či spánku (ak sa to vôbec tak dá nazvať) spôsobuje blokády v hrudníku, krku aj krížoch. Práve preto učíme ženy znovu nájsť správny dychový stereotyp, ktorý aktivuje brucho a stabilizuje celé telo.
4. Bezpečný návrat k pohybu – ak si bola pred pôrodom aktívna, určite sa chceš hýbať aj teraz. Lenže kardio, skákanie a beh nie sú to pravé orechové pre čerstvú mamu. My ťa naučíme, ako sa k pohybu vrátiť postupne a funkčne, aby to telo zvládlo a ešte ti aj poďakovalo.

V Poseidone pracujeme s reálnymi ženami – nie s fitmodelkami. U nás nenájdeš tlak na výkon. Naopak, vytvárame priestor, kde môžeš byť sama sebou. Cvičíme individuálne alebo v malých skupinách, podľa toho, čo ti vyhovuje. A čo je najdôležitejšie – berieme ohľad na tvoje potreby, aktuálny stav a denno-dennú realitu. Nie na to, čo hovorí Instagram.

Cvičenie po pôrode v Bratislave nie je o tom, aby si sa „dostala späť do formy“. Je to o tom, aby si sa cítila dobre vo vlastnom tele. Aby si sa mohla bez bolesti postaviť, zohnúť, zdvihnúť dieťa, vydržať deň bez bolesti krížov. Je to návrat k sebe. A my sme tu, aby sme ťa tým návratom bezpečne previedli.

Rezervuj si termín ešte dnes.

Informácie v článku sú všeobecné a nenahrádzajú individuálnu konzultáciu. Vhodnosť cvičenia či masáže závisí od priebehu vášho tehotenstva alebo pôrodu – pri komplikáciách, bolesti, krvácaní či iných ťažkostiach sa vždy poraďte so svojím gynekológom alebo pôrodnou asistentkou.