Pôrod je zázrak. Ale aj poriadny zásah do ženského tela. Svaly sa natiahnu, panvové dno dostane zabrať, brušná stena sa rozostúpi, hormonálny kokteil sa mení z hodiny na hodinu. A do toho všetkého sa máš starať o novorodenca, nevyspať sa a ešte od seba čakať výkon? Práve preto je dôležité vedieť, kedy a ako po pôrode začať cvičiť – a hlavne bezpečne. V Poseidon Sports Bratislava to s maminami riešime denne. Odborne, ľudsky a individuálne.
Prvá otázka každej ženy znie: „Kedy môžem začať?“
Väčšinou odporúčame vyčkať aspoň 6 týždňov po prirodzenom pôrode a 8–10 týždňov po cisárskom reze. Ale pravdou je, že neexistuje univerzálny čas. Je dôležité vnímať svoje telo. Niektoré ženy sa cítia silné už po mesiaci, iné potrebujú dlhšie. Preto u nás vždy začíname vstupným vyšetrením fyzioterapeutkou, ktorá skontroluje stav brušnej steny, panvového dna, držania tela a dýchania. A na základe toho nastavíme plán.
Čo riešime po pôrode najčastejšie?
- Diastáza – rozostup brušných svalov. Veľa žien robí chybu, že začne hneď posilňovať brucho klasickými skracovačkami, čím si len zhorší stav. My učíme, ako aktivovať brušnú stenu cez dych, polohy a cviky na hlboký stabilizačný systém.
- Panvové dno – táto skupina svalov drží všetko, čo je „dole“. Po pôrode môže byť oslabené, nestabilné, alebo naopak – preťažené. Učíme ženy ho cítiť, posilniť, ale aj uvoľniť, čo je rovnako dôležité. Bez zdravého panvového dna hrozí únik moču, bolesti krížov či problémy pri ďalšom tehotenstve.
- Držanie tela a dýchanie – zlé držanie tela počas dojčenia, nosenia dieťaťa či spánku (ak sa to vôbec tak dá nazvať) spôsobuje blokády v hrudníku, krku aj krížoch. Práve preto učíme ženy znovu nájsť správny dychový stereotyp, ktorý aktivuje brucho a stabilizuje celé telo.
- Bezpečný návrat k pohybu – ak si bola pred pôrodom aktívna, určite sa chceš hýbať aj teraz. Lenže kardio, skákanie a beh nie sú to pravé orechové pre čerstvú mamu. My ťa naučíme, ako sa k pohybu vrátiť postupne a funkčne, aby to telo zvládlo a ešte ti aj poďakovalo.
V Poseidone pracujeme s reálnymi ženami – nie s fitmodelkami. U nás nenájdeš tlak na výkon. Naopak, vytvárame priestor, kde môžeš byť sama sebou. Cvičíme individuálne alebo v malých skupinách, podľa toho, čo ti vyhovuje. A čo je najdôležitejšie – berieme ohľad na tvoje potreby, aktuálny stav a denno-dennú realitu. Nie na to, čo hovorí Instagram.
Cvičenie po pôrode v Bratislave nie je o tom, aby si sa „dostala späť do formy“. Je to o tom, aby si sa cítila dobre vo vlastnom tele. Aby si sa mohla bez bolesti postaviť, zohnúť, zdvihnúť dieťa, vydržať deň bez bolesti krížov. Je to návrat k sebe. A my sme tu, aby sme ťa tým návratom bezpečne previedli.