Tehotenstvo je jedno z najkrajších období života – a zároveň jedno z najintenzívnejších. Telo sa mení, myseľ sa pripravuje, a všetko sa akosi spomalí, aby sme mohli precítiť ten zázrak. A presne v tomto čase je dôležité nezabudnúť – aj vy si zaslúžite starostlivosť. Pohyb, ktorý vám uľaví, povzbudí a zároveň pripraví vaše telo na pôrod.
Naše cvičenia pre tehotné vedie Krístína – pôrodná asistentka, ktorá sama prešla tým, čím prechádzate vy. Jej pokojný hlas, vedomosti a láskavý prístup vytvárajú bezpečné miesto, kde sa nemusíte na nič hrať. Len byť. A cítiť sa lepšie.
Prečo vôbec cvičiť počas tehotenstva?
Lebo pohyb počas tehotenstva nie je o výkone. Je o láskavosti k sebe. A zároveň prináša množstvo benefitov:
- uľavíte chrbtici, ktorá každým týždňom nesie viac
- zlepšíte spánok (áno, aj ten prerušovaný)
- jemne posilníte svaly, ktoré vás podržia počas pôrodu
- znížite stres, ktorý si vaše bábätko veľmi dobre pamätá
- pripravíte si telo aj myseľ na obdobie po pôrode
Čo vás čaká na hodinách s Krístínou?
Každá hodina je bezpečný priestor pre vás a vaše bruško. Nejde o výkony. Ide o spojenie – s vlastným telom, dychom, a vaším malým pasažierom.
Zahrnuli sme cvičenia, ktoré sú pre tehotné naozaj vhodné a účinné:
- 🧘♀️ Jemná gravid joga – uvoľní napätie, otvorí bedrá a naučí vás dýchať s láskou – čo oceníte práve v deň D.
- 🐬 Cvičenie na fitlopte – pohyb na lopte pomáha rozvoľniť panvu a chrbticu, a je to zároveň malá generálka na pôrodné polohy.
- 💪 Spevňovanie panvového dna – jemné, ale dôležité cvičenia, ktoré pomáhajú udržať kontrolu nad vlastným telom pred aj po pôrode.
- 🚶♀️ Vedome vedená chôdza a mobilizácia – jednoduché pohyby, ktoré rozhýbu a zároveň podporia správne držanie tela.
- 🌬️ Dýchacie techniky a relaxácia – naučíte sa, ako si pomôcť, keď príde vlna. Nie len v pôrodnici, ale aj v každodennom živote.
Navyše: každé cvičenie sa dá upraviť podľa trimestra či vášho aktuálneho pocitu. Niekedy stačí prísť, sadnúť si a byť v bezpečí – to úplne stačí.
Ale… je to pre mňa vhodné?
Ak nemáte komplikované tehotenstvo a váš lekár vám cvičenie odporučil – jednoznačne áno. A ak si nie ste istá, Krístína vám všetko ochotne vysvetlí aj pred prvou hodinou. Stačí napísať.
Nie ste si istá, či to je “vaša šálka čaju”?
Možno pomôže vedieť, že väčšina mamičiek, ktoré prišli “len vyskúšať”, zostali. Nie kvôli tomu, že musia cvičiť, ale preto, že sa tu cítili dobre.
Malý krok pre vás. Veľký krok pre vašu pohodu.
Nikto vám nebude hovoriť, ako sa máte cítiť. Ale môžete to prísť zistiť sama. Vyskúšajte si prvú hodinu – len tak, pre seba. Bez tlaku, bez porovnávania. Možno zistíte, že práve to vám chýbalo – pohyb, dotyk bezpečia a jemná príprava na to, čo vás čaká.
🕒 Cvičíme každý pondelok, stredu a piatok o 11:00.
📍Poseidon Sports, Bratislava
🎟️ Multisport karta akceptovaná
👉 Miesta sú limitované – rezervujte si to svoje vopred.
Kliknite sem a vyberte si termín
PS: Áno, zvládnete to. A nemusíte na to byť sama.
Krístína bude s vami – v pohybe, v tichu, aj v dýchaní.