Tehotenstvo je nádherné obdobie. No zároveň je to obrovská výzva pre ženské telo. Hormóny, priberanie, zmenené ťažisko, únava, bolesť krížov… a popri tom všetkom ešte zvládať každodenný život. A hoci je lákavé dať si nohy hore a „šetriť sa“, pravda je takáto – pohyb v tehotenstve je nielen bezpečný, ale aj veľmi potrebný. Samozrejme, nie hocijaký. A práve preto sme tu my, v Poseidon Sports Bratislava – aby sme ťa týmto obdobím previedli s citom, rešpektom a odbornosťou.
Mnoho žien sa bojí cvičiť, lebo nevedia, čo môžu a čo nie. A pritom pohyb dokáže uľaviť od bolestí chrbta, zlepšiť trávenie, podporiť krvný obeh a pripraviť telo na pôrod. Dôležité však je, aby bol vedený skúseným fyzioterapeutom alebo odborníkom na predpôrodné cvičenie. U nás to robíme tak, aby každé cvičenie dávalo telu zmysel – nie len na oku, ale najmä vo vnútri.
Jedna z najväčších tém počas tehotenstva je panvové dno. To je tá skupina svalov, ktorá drží celú váhu bruška a pripravuje sa na pôrod. Keď nefunguje správne, vzniká bolesť v krížoch, únik moču alebo problémy pri pôrode. Na špeciálnych cvičeniach ťa naučíme, ako panvové dno správne aktivovať a uvoľniť. Lebo áno – nestačí ho len posilniť, treba ho vedieť aj uvoľniť.
Ďalšia kľúčová téma? Diastáza – teda rozostup brušných svalov. Je úplne prirodzená počas tehotenstva, ale jej riešenie začína už pred pôrodom. Nesprávne dýchanie, držanie tela či pohyby môžu diastázu zhoršiť. Naučíme ťa, ako ju kontrolovať a ako si ju po pôrode rýchlejšie uzatvoriť. Nie cez sklápačky, ale cez funkčný pohyb a dych.
A čo samotné predpôrodné cvičenie u nás zahŕňa? Jemnú mobilizáciu panvy a chrbtice, dýchacie techniky, uvoľňovanie napätých svalov, pozície na uľavenie chrbtici a cviky na lepšie držanie tela. Všetko pod dohľadom, bezpečne a rešpektujúc tvoje individuálne potreby. Cvičíme v menších skupinách alebo individuálne – podľa toho, čo ti vyhovuje.
Veľkým benefitom je aj príprava na samotný pôrod. Pomocou dýchacích a polohových techník sa naučíš, ako si pomôcť pri kontrakciách, ako zapojiť bruško bez nátlaku a ako vedome pracovať so svojím telom. Toto ti nedá žiadne online video. Toto je o tebe, tvojom tele a bábätku.
A čo ak si už rodila? Aj v tom prípade máme pre teba riešenie. Popôrodná fyzioterapia ti pomôže obnoviť silu, uzavrieť diastázu, spevniť stred tela a hlavne – vrátiť sa späť do života bez bolesti. Lebo telo ženy si zaslúži rešpekt – a odbornú pomoc, nie „makaj a vydrž“.
Takže, milá budúca mamina, ak cítiš, že sa chceš na pôrod pripraviť vedome, s láskou a rešpektom k svojmu telu – predpôrodné cvičenie v Bratislave v Poseidone je pre teba. Máme skúsenosti, odborný prístup a prostredie, kde sa budeš cítiť dobre. Bez tlaku, bez stresu. Len ty, tvoje telo a zdravý pohyb.